Ásanas de Equilíbrio e Yoga para os olhos (Tratak)

Fisiologia do Equilíbrio

Os impulsos sensórios do equilíbrio são enviados pelos olhos, por
microreceptores nos músculos e tendões e pelos sensores de pressão na
pele e plantas dos pés. Estes sensores ficam na camada mais profunda
(derme).
O cerebelo é a 2ª maior parte do encéfalo. É responsável pelo
equilíbrio e postura. Localiza-se atrás do tronco encefálico. Este
regula os batimentos cardíacos e a respiração. O cerebelo agrega
funções relativas ao ritmo e precisão de movimentos finos. Organiza
informações motoras enviadas aos músculos para que os movimentos sejam
coordenados.
A orelha é de extrema importância para o equilíbrio, pois detecta a
posição e os movimentos da cabeça. Os principais atuantes são os
canais semicirculares, o vestíbulo coclear e os nervos vestibulares. O
vestíbulo reage com a posição da cabeça em relação à gravidade
(equilíbrio estático). Já os canais semicirculares reagem à velocidade
e direção dos movimentos da cabeça (equilíbrio dinâmico). Estas partes
localizam-se no ouvido interno e conduzem os sinais nervosos ao
encéfalo.

 

Curiosidade: 1 fragmento de pele do tamanho de uma unha pequena contém
5 milhões de células e 1000 sensores de tato, por onde passam 0,5m de
fibras nervosas.

Dicas básicas para as Posturas de Equilíbrio1 – Assentar os pés firmemente, procurando sentir todo o pé em contato
com o solo.
2 – Manter a cabeça ereta e centralizada.
3 – Concentrar a atenção na parte posterior da cabeça, um pouco acima
da nuca (cerebelo).
4 – Encaixar o quadril.
5 – Manter os olhos abertos e fixar o olhar num ponto à frente.
6 – Manter o fluxo de respiração, sem reter o ar na permanência.
7 – Montar e desmontar a postura de forma lenta e controlada.
8 – Cultivar o sorriso interior.

Benefícios das Posturas de Equilíbrio1 – Fortalecem as pernas, o abdome e os músculos da coluna lombar
2 – Reeducam a postura através da busca do centro de gravidade
3 – Eficazes para quem tem hipertensão
4 – Melhoram a coordenação motora
5 – Acalmam os pensamentos
6 – Direcionam a atenção e maximizam o poder de concentração
7 – Aumentam a força interna e a auto-estima e educam a persistência
e a tolerância

“Você deve equilibrar-se usando a inteligência do corpo –
instintivamente ou pelo senso de equilíbrio – e não pela força. Quando
usa-se a força, é uma ação física; quando é mantido pela inteligência
do corpo, é um relaxamento ativo.” (Iyengar)

Tratak

O tratak faz parte das 6 shatkarmas / kriyas citadas pelo Hatha Yoga
Pradipika. Há diversas técnicas, mas basicamente dois tipos de
tratak: externo (bahiranga), onde o olhar se fixa num objeto; e
interno (antaranga), onde o olhar interno fixa-se numa imagem
desenhada pela mente.
O giro dos olhos no sentido horário ativa o nadi Ida, e no sentido
anti-horário, o nadi Pingala.
A fixação do olhar na chama de uma vela chama-se Jyoti Tratak. A vela
deve ser colocada numa distância de ao menos 1,5m e na linha do olhar,
de preferência em ambiente escuro e sem correntes de vento.

Curiosidades

Os olhos são responsáveis por mais da metade do total de informações
que chegam à mente. É sabido que a visão requer 40% da capacidade do
cérebro. Cada olho tem 6 músculos extrínsecos. O nervo óptico tem 1
milhão de fibras nervosas. A informação visual é interpretada na
região do Lobo Occipital (logo acima do cerebelo).

Dicas básicas para Tratak

1 – Sentar-se em postura confortável, mantendo ereta e alinhada a coluna
2 – Manter a cabeça ereta e centralizada
3 – Fazer algumas respirações sukha purvak

Benefícios da Prática de Tratak1 – Melhor controle sobre ações involuntárias (piscar e respirar) e reflexas
2 – Estimula as glândulas lacrimais
3 – Auxilia o sentido da visão
4 – Segundo pesquisas, o simples ato de controlar de forma voluntária
o piscar pode economizar até 8% de energia
5 – Aumento da capacidade de concentração e da memória
6 – Redução do elemento Rajas

Exercícios Simples para os Olhos1 – Cerre as pálpebras o quanto possa, conte até 5 e abra os olhos.
Repetir 7 vezes.
2 – Inspirando, mova os olhos para cima, expirando para baixo.
3 – Fixar o olhar num ponto próximo (dedão) até que fique embaçado,
contar até 5 e depois olhar para um ponto distante, para exercitar a
retina.

Texto e prática da profa. Cynthia de Souza de Indaiatuba.

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